Zdecydowanie, moim pacjentom, na samym początku tej przygody, polecam naukę właściwego oddychania, czyli świadomego oddychania właściwego dla danej osoby. Zazwyczaj mam tu na myśli sposób oddychania, obszar ciała, który angażujemy przy oddechu, długość wdechu do wydechu, który wpływa na brak generowania napięć w ciele.
Kolejnym krokiem jest nauka właściwej postawy; kiedy stoimy, chodzimy, siedzimy czy nawet śpimy. Dbajmy o to a, wiele napięć zniknie, w tym możliwie, niektóre stany emocjonalne oraz psychiczne.
A więc zaczynamy od oddechu, następnie skupiamy się na nauce dobrej postawy.
Dodajmy do tego jakąś aktywność fizyczną, jak spacery.
Unikamy uciskających ubrań i materiałów.
Następnie, rozglądnijmy się -> unikamy nieprzyjemnych przestrzeni oraz zapachów.
Dbamy o przyjemne światło, zwłaszcza jego znikomość przed pójściem spać.
Dbamy o światło i zapachy, czyli wprowadzamy trochę porządku oraz elementy chromatoterapii i aromatoterapii.
Szukamy też dla siebie odpowiedniej diety.
Kiedy wprowadzimy wszystkie powyższe, możemy pomyśleć o tzw. Focusingu czyli umiejętności do bycia samemu i unikaniu przebodźcowania (wyłączam się i niekoniecznie myślę o czymś konkretnym albo, jeśli już o czymś myślę, to unikam rozpraszania myśli, bez natężania emocjonalnego, przyjemne skupienie).
Kolejnym obszarem dla redukowania napięć i wprowadzania technik relaksacyjnych jest dbałość o dźwięk, zatem szukamy ciszy lub muzyki, która nas uspokaja i potrafi pokazywać/nazywać emocje oraz stany wewnętrzne. Taka amatorska muzykoterapia.
Szukamy też innych form aktywności, które tylko regulują układ nerwowy i uwalniają ciało od napięć ale nie prowadzą do nadmiernego zmęczenia.
Redukujemy także ilość stresorów i dystraktorów w życiu, w ogóle w otoczeniu.
Redukujemy też ilość pracy przy komputerze i korzystanie z telefonów komórkowych.
Kolejne elementy, które możemy wprowadzić aby korzystać z technik relaksacyjnych lub traktować jako takie, to różne formy arteterapii, rozwijanie hobby a teraz powracamy do ciała, terapii przy użyciu prostych form hipnozy jak relaksacja czy wizualizacja, może subtelna afirmacja albo nauki wyłączania myśli (to już formy medytacyjne).
roszę, Drodzy Państwo, ile trzeba włożyć w pracy i samoobserwacji aby móc osiągnąć relaks oraz wdrożyć techniki relaksacyjne, które mogą realnie pomóc.
Serdecznie zapraszam na psychoterapię,
mgr Paulina Kubś
autorka Metody IPSK
