Mindfulness to inaczej uważność, czyli proces, w którym człowiek koncentruje się na swoich aktualnych odczuciach, na byciu tu i teraz. Stanowi skuteczną technikę relaksacyjną i poprawia koncentrację.
Spis treści
Skąd się wzięło mindfulness? Historia treningu uważności
Mindfulness ma korzenie w starożytnych tradycjach buddyjskich. Wywodzi się z medytacji Vipassana, w której utrzymujemy świadomość na doznaniach w obrębie ciała. Do zachodniej psychologii mindfulness wprowadził pod koniec lat 70. XX wieku Jon Kabat-Zinn. W klinice Uniwersytetu Massachusetts stworzył program redukcji stresu Mindfulness-Based Stress Reduction.
Ważnym dokonaniem Kabata-Zinna było to, że zdołał pozbawić medytację kontekstu religijnego, co uczyniło ją techniką terapeutyczną, z której zaczęli chętnie korzystać wyznawcy różnych religii.
Popularność mindfulness wzrastała w latach 80. i 90., a obecnie jest to technika ceniona na całym świecie.
Jak działa mindfulness i komu pomaga?
Medytacja mindfulness uczy nas skupiać się na chwili obecnej. Koncentrujemy uwagę na zewnętrznych i wewnętrznych bodźcach, na oddechu i doznaniach, które mu towarzyszą. Co ważne, nigdy ich nie oceniamy. Myśli, które pojawiają się w głowie, obserwujemy jak przepływające na niebie chmury – dostrzegamy je, ale nie analizujemy ich.
Taka medytacja uczy dystansu do własnych myśli, emocji i codziennych trudności. Rozwija koncentrację, obniża poziom lęku i stresu.
To nie wszystko, ponieważ według badań mindfulness poprawia funkcje motoryczne i poznawcze u osób z chorobą Parkinsona.
Mindfulness to medytacja, którą może stosować każdy. Polecamy ją w szczególności ludziom, którzy:
- cierpią na PTSD,
- mają problemy z panowaniem nad stresem,
- zmagają się z zaburzeniami lękowymi,
- doświadczają natrętnych myśli,
- mają trudności z koncentracją.