Resilience, czyli odporność psychiczna, to umiejętność radzenia sobie z trudnościami, która pozwala zachować równowagę emocjonalną i adaptować się do zmian. Wpływa na nią kilka czynników, w tym genetyka, ale rozwój pewnych cech pozwala wzmocnić odporność psychiczną w każdym wieku.
Jakie cechy świadczą o odporności psychicznej?
Badania nad odpornością psychiczną prowadzili Peter Clough i Doug Stycharczyk, którzy na podstawie swoich obserwacji opracowali tak zwany Model 4 C. Zawiera on zestaw cech, którymi charakteryzują się osoby o wysokiej odporności psychicznej, przypisane do czterech filarów.
Są to:
- Poczucie wpływu (control) – oznacza poczucie wpływu na własne życie, możliwości kierowania nim i wprowadzania zmian.
- Zaangażowanie (commitment) – to wytrwałość w dążeniu do realizacji przyjętych celów.
- Wyzwanie (challange) – sposób podejścia do trudności, czyli skłonność do dostrzegania w nich szansy na rozwój albo drogi do porażki.
- Pewność siebie (confidence) – czyli wiara w siebie, swoje możliwości i umiejętności.
Jak rozwijać odporność psychiczną?
Odporność psychiczną można rozwijać przede wszystkim poprzez wzmacnianie kluczowych dla niej cech oraz pracę z emocjami. Przy dużych trudnościach warto skorzystać z pomocy psychologa. Wsparcie psychologiczne umożliwia zrozumienie przyczyn braku pewności siebie lub wytrwałości. Daje także szansę na opanowanie umiejętności lepszego radzenia sobie ze stresem. Dobre efekty przynoszą również aktywność fizyczna, która obniża napięcie psychiczne, oraz techniki relaksacyjne. Ponadto warto dbać o dobre relacje z bliskimi, które dają poczucie bezpieczeństwa i wsparcia w trudnych sytuacjach.